【全民健康生活方式宣传月】“三减三健 从我做起” 之健康骨骼
本帖最后由 健康石柱 于 2023-10-7 18:57 编辑一、骨质疏松的定义
骨质疏松症是一种全身代谢性疾病， 主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。
二、骨质疏松的诊断标准
骨密度检查：全身骨密度检查是国际上公认的诊断骨质疏松的金标准。临床上以双能全身骨密度检查应用最广泛。
检查重点：腰椎和髋关节。
一般来说，正常骨密度为-1以上；骨密度在-1和-2.5之间可诊断为骨量减少，但足以诊断为骨质疏松；骨密度低于-2.5即可诊断为骨质疏松。
三、常见临床症状
疼痛：原发性骨质疏松症最常见的症状是腰背痛，占疼痛患者中的70%-80%，但许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显的感觉。
身长缩短、驼背：多在疼痛后出现。
骨折：骨折是骨质疏松症的直接后果，轻则影响机体功能，重则致残致死。
四、预防控制措施
1.合理膳食
合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。少吃糖及食盐，动物蛋白不宜过多。
2.科学运动
活动筋骨强健骨骼。对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。所以，每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。
3.合理补钙
(1)补充钙元素摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，应在一- 日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。适当补充钙剂。
(2)适量补充维生素D机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、 强化奶以及鳞鱼、大马哈鱼、 金枪鱼之类的鱼脂肪; 皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D。
4.骨质疏松防治的11点(1)骨质疏松症是可防可治的慢性病。(2)人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。(3)富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。(4)无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。(5)不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、 白酒60ml、 葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。(6)步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。(7)平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。(8)负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。(9)预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。(10)高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。(11)相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。
来源：重庆疾控
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好呢 {:12_604:} 长知识了。好的！ 重视起来，认真落实。 学习 好的 好的 好 好，生活中多注意了。
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